Бърза диета 5 кг за 5 дни

Ако искате бързо да влезете във форма преди Коледа, ви предлагаме 5-дневен режим, с който ще свалите поне 5кг. В него се набляга на рибата, бялото пилешко месо и руколата.

Преди празниците винаги се сещаме в последния момент, че трябва да се вталим. Обикновено прибягваме към жестоки диети, часове упражнения във фитнеса или гладуване. Затова решихме да ви предложим бърза и ефективна диета без гладуване. Вижте как да свалите 5кг за 5 дни.

Примерно меню

Диетата 5 кг за 5 дни има примерно меню, което да спазвате. Важно е да внимавате за грамажа на порциите. Докато спазвате диетата, трябва да се откажете напълно от олиото като мазнина за готвене. Заменете го с качествен зехтин. От менюто се изключват белият хляб и сладките. Можете да ги замените с пълнозърнести сухати или черен хляб, но в много малки количества. Диетата е най-ефективна, ако избягвате изцяло тестените продукти.

Ден 1

Закуска: Купичка овесени ядки, 3 с.л.сушени плодове и нискомаслено кисело мляко. Можете да добавите 1 ч.л. мед, за да ви е по-сладко.

Обяд: Порция паста (100гр) с песто от рукола, което можете да си приготвите лесно у дома. Ако обядвате навън, заменете го с песто от босилек или магданоз. Поръсете пастата с малко настърган пармезан.

Вечеря: Приключете първия ден с вкусо рибно ястие на фурна. Протеинът във вечерята ви е 200гр. филе т риба по ваш вкус, добавете 100гр.зеленчуци. Увийте ги във фолио и печете на фурна. Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане.

Ден 2

Закуска: Изпийте чаша топла вода с няколко капки лимон на гладно. След 10 мин. си направете сандвич със сухар, малко кашкавал, домат и краставица.

Обяд: Мариновайте пилешко филе (200-300гр) в мед, черен и червен пипер. Изпечете на фурна, без да добавяте мазнина. Сервирайте върху канапе от цвекло. Добавете няколко обезсолени маслини, за да е ястието завършено.

Вечеря: 2 пилешки шишчета с  гъби, пресен пипер и лук на фурна. За десер можете да хапнете 1 портокал.

Ден 3

Закуска: Купичка корнфлейкс с пресни плодове и нискомаслено прясно мляко. Ако нямате пресни плодове, заменети ги със сушени.

Обяд: Порция риба на скара (200гр). Гарнирайте със 100гр. картофи на фурна и с пюре от целина.

Вечеря: Вечерята на третия ден е по-леска. Направете си салата от 2 варени яйца, 100 гр, рукола и 1 домат. Добавете 3-4 с.л. пармезан и дресинг от балсамов оцет и зехтин.

Ден 4

Закуска: Сухар, намазан с крема сирене и подправки. За повече свежест добавете рукола и резени прясна краставица.

Обяд: Малка телешка пържола, гарнирана с 200 гр. аспержи.

Вечеря: Купичка картофена крем супа с 1-2 с.л. пълнозърнести крутони.

Ден 5

Закуска: Сухар със сирене гауда и резен домат.

Обяд: Пригответе си зеленчуков огретен с картофи, лук, тиквички и домати. Поръсете с пармезан и запечете. По желание добавете лъжица нискомаслено кисело мляко за повече свежест.

Вечеря: Зеленчукова салата от 100 гр. рукола, половин краставица, 6 репички, 50 гр. шунка. Гарнирайте с копър и сок от лимон.

Основен недостатък е, че диетата се спазва трудно, ако сте на работа. Освен това може да излезе малко скъпо.

Важни правила при диета 5 кг за 5 дни

• Докато спазвате тази диета можете да пиете кафе, но не трябва да го подслаждате. Ако добавяте сметана или мляко, трябва да са нискомаслени
• Добре е да правите някакви упражнение, за да е диетата по-ефективна. 30 мин. вървене пеша, скачане на въже или просто да слизате и да се качвате пеша по стълбите в офиса и у дома
• Спазвайте големината на порциите
• Ако усетите глад, хапвайте цитрусови плодове. Добрият им ефект при диетите е познат отдавна